triceps siła

Poniedziałek:Push/siła:wyciskanie sztangi 3 serię pompki z ciężarem na plecach 4 serię OHP 4 serię unoszenie bokiem 3 serie dwa ćwiczenie na triceps po 3 serię. Wtorek pull siła przysiady 4 serię wyktroki 3 serię podciąganie nachwytem 4 serię Martwy ciąg 3 serię dwa cwiczenia na biceps po 3 serię. Środa wolne. Czwartek push hiper wyciskanie 3 [...]

czesc co myslicie o tym treningu znalazlem go gdzies na forum TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) - chcialbym to czyms zastapic bo sie boje o kontuzje PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

[...] 12/10/10/8 ŚRODA plecy martwy 12/10/10/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO do klatki 12/10/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/10/8 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/10/8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

[...] split 2x w tygodniu ale na forum piszą, że jest to dla zaawansowanych a początkujący mogą się przetrenować. Proszę o pomoc specjalistów. A oto rozpiska: Poniedziałek(klata, triceps, przedramię): Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na skosie w górę Wyciskanie sztangi na skosie w dół Rozpiętki na ławce [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, trenuję już jakieś 2 lata z półroczną przerwą, przybrałem na wadze około 13kg, więc jestem zadowolony ze swoich osiągów, nigdy nie trzymałem restrykcyjnej diety, po prostu wyliczałem mniej więcej kalorie i wybierałem mniejsze zło, czyli zamiast chipsów coś lepszego dla mojego ciała. :) W zasadzie to nie [...]

[...] leżąc na plecach, jedna noga na piłce C. Obwód 3 po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia a. swing sztangielką lub kettlem b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacją d. triceps kickback Po 2 minuty przerwy pomiędzy obwodami D. Aero Dieta: tu jeszcze zastanawiam się nad rozkładem, bo dawno nie miałam żadnego };-) Z wypiskami ruszam od [...]

[...] 100m klasyk. 2. Wtorek - 20 min na czczo rowerek + brzuch. Siłownia (lekko + spokojnie) 1) Przysiad 3 serię 20-15 powt 2) MC 3 serie 20-15 powt 3) Ugięcia ramion (triceps/biceps) 3 serię 20-15 powt 4) Wyciskanie żołnierskie 3 serie 20-15 powt. 5) Brzuch + Prostowniki 2 serie max 6) Rozciąganie Bieganie: trening szybkościowy - 1 km [...]

Witam. Mam 16 lat od kwietnia 2013 ćwiczę na siłowni. W zeszłym tyg. zmieniłem plan i dietę proszę o ocenę i ew. korekty. :) PONIEDZIAŁEK: BARKI Unoszenie hantli bokiem stojąc: 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc: 4xp(12,10,8,6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielka: 4x8 TRICEPS Wyciskanie [...]

[...] 10/8/6/max Podciąganie nachwytem 2-3 serie "21" x 3 sciaganie linek wyciagu obustronnie do glowy 10/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 10/10/8 Piątek klata + triceps Wyciskanie skos gora 10/30 8/40 6/50 4/60 max/40 Wyciskanie skos dół 10/50 8/60 6/70 4/80 max/60 Wyciskanie wąskim 10/40 8/40 6/50 4/60 max/40 Pompki na poręczach [...]

Heyah. Zwracam się do was z prośbą o ocenienie oraz poprawę mojego treningu (np. wykonywane ćwiczenia). Ćwiczę regularnie od września, a dietę na masę stosuję już 4 miesiąc. W przeszłości też chodziłem na siłownie ale wtedy ta zajawka nie była tak ostra jak teraz ;) Trening który przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko [...]

[...] w opadzie tułowia ale hantlami nie mam jak zrobić prawidłowej progresji) 1s e)biceps (od 10-tek) uginanie ramion ze sztangą stojąc, albo hantle uchwyt młotkowy 1s f)triceps (od 10-tek) wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 1s g)łydki Wspięcia na palce 1s Kolejność wykonywania ćwiczeń - klatka, plecy, łydki (priorytet) a [...]

[...] (lekka) i pogłębiona lordoza lędźwiowa Zażywane suplementy : brak. Ostatnio przerabiany plan: własnej roboty, siła. Split(każda partia oprócz brzucha 1x w tyg) plecy, triceps, brzuch ; klatka, biceps, brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - 30 kg (niedokładnie [...]

[...] sztangą 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2s barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3s nogi Wypychanie nóg na maszynie 2s Prostowanie nóg na maszynie 2s triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Wtorek Trening HIIT Środa Plecy Martwy ciąg 3s Ściąganie drążka wyciągu do [...]

[...] za dużo. 3. Prostowanie nóg w siadzie (12,10) 4. Uginanie nóg w leżeniu (12,10) 5. Rozpiętki na maszynie w siadzie (12,10) - klatka 6. Prostowanie ramion na wyciągu (12,10)- triceps 7. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim (12,10) - grzbiet 8. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem (12,10) - grzbiet 9. [...]

[...] A i B czyli 1 Dzień A 2 Dzień WOLNE 3 Dzień B 4 Dzień WOLNE 5 Dzień A 6 Dzień WOLNE 7 Dzień B ITD ITD... Ale mam do tego systemu FBW takie wrażenie jak ja mogę spompować np triceps biceps czy coś robiąc 3 serie ;/ w splicie robiłem 11 serii i była pompa ale po 3 seriach nie mogę zrozumieć tego systemu Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 [...]

[...] Klatka płaska 4 serie skos w górę 4 serie skos w dół 4 serie rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4 serie brama tzn ściąganie linek na urządzeniu 4 serie Wtorek biceps triceps / jak dla mnie bardzo cięzki trening nie zawsze byłem w stanie go skończyć tak jak chciałem ściąganie uchwytu na lince 4 serie ( ie wiem jak wytłumaczyć , urządzenie [...]

Chciałbym prosić o pomoc z modyfikowaniem planu z priorytetem na Biceps Triceps i Barki, głownie chodzi o tył barków. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Frequency PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, na choćby 2 dni ****PARAMTERY [...]

poniedziałek; klatka, przód i bok barków środa; plecy+tył barków piątek:uda+biceps+ triceps 3x w tyg. Kaptury + łydki + przedramię + brzuch we własnym zakresie. Poniedziałek: Klatka + przód i bok barków Klatka -wyciskanie sztangi płasko 4x10-12 Barki: -wyciskanie sztangi z przodu lub żołnierskie wyciskanie 4x12 seria łączona: 1-2x -unoszenie [...]

[...] często na biceps środa: plecy wyciąganie za głowe na atlasie wyciąganie przed głowe na atlasie (do klatki) jeszcze z 2 ćwiczenia ,które nawet nie wiem jak się nazywają triceps 3 ćwiczenia piątek: barki wyciskanie za głową wyciskanie przed głową wyciskanie hankli na ławce prawie pionowej(75stopni) unoszenie bokiem do góry hankli biceps: z [...]

[...] tygodnia? Prosze uwzglednic okres treningow na: a)wytrzymalosc miesni b)sile c)dynamike Chodzi mi o wzmocnienie miesni brzucha,grzbietu,klatki piersiowej oraz biceps,triceps. Oczywiscie nie chce zostac kulturystom a wiec nie zalezy mi na rzezbie tylko na tym aby byc poprostu silniejszym ale bez przesady poniewaz jestem pilkarzem. Cwicze w [...]